Pomen športne prehrane

Športna prehrana je vitalnega pomena za športnika

sportna-prehrana-proteini-vitaminiLjudje, ki sodelujejo v različnih tekmovanjih morajo ohraniti optimalno športno prehrano, ki jim omogoča, da ohranijo energijsko vrednost telesa med samo aktivnostjo. Športni navdušenci morajo ohranjati zadostno raven energije, ki povečuje učinkovitost presnove. Če športnik ne je in pije zadostno, se lahko kot posledica pojavi utrujenost ali nezmožnost opravljanja nadaljnjih aktivnosti.

Pomembno je, da ljudje, ki sodelujejo v športu pogosto jedo majhne obroke ter spijejo večjo količino vode, ki ohranja raven hidracije ter poskrbi, da ima telo zadostno količino energije. Idelani načrt za prehrano športnikov je manjši obrok pred in po športni aktivnosti ter uživanje vitaminov in mineralov, kot prehranskih dodatkov, med aktivnostjo.

Športna prehrana pred športno aktivnostjo bi moral biti sestavljen iz hrane, ki ima približno 70% ogljikovih hidratov, ti pa ohranjajo visoko raven energije in preprečujejo utrujenost športnika ter hujše posledice, kot je zamegljen vid ali vrtoglavica. Ogljikovi hidrati še vzdržujejo raven sladkorja v krvi in preprečujejo, da bi prišlo težav pri delovanju mišic. Živila, kot so testenine, sir, solata in kruh so idealna hrana pred aktivnostjo. Nikoli pa ne smemo pozabiti na količino vode, ki se jo zaužije, priporočljivi so tudi naravni sadni sokovi ali smoothie-ji. Prav tako je zelo pomemben vnos tekoćine med aktivnostjo.

Ogljikovi hidrati so ključnega pomena za športno prehrano in so prav tako pomembni kot beljakovine, ki predstavljajo 45% telesne mase človeka. In s povečanjem vnosa ogljikovih hidratov dobimo več energije, kar pomeni, da tudi telo bolj učinkovito izrablja beljakovine. Te pa dobimo v živilih, kot so jajca, ribe, perutnina in meso nasploj ter stročnice in žitarice.

S pitjem veliko tekočine se bo vsak dan mišična masa povečevala. Ko govorimo o športni prehrani je pomembno, da tekočino vnesemo 2 uri pred, med in po športni aktivnosti ter tudi med obroki. Vitamin B recimo izboljša presnovo in delovanje mišic ter poveča energijsko vrednost. Največ ga najdemo v žitaricah, arašidovem maslu, lososu, jetrih, svinjini, pšenični kalčkih, zeleni listnati zelenjavi, mlečnih izdelkih ter stročnicah.

Vitamin C optimizira zmogljivost športnika, živila bogata z vitaminom C pa so kalčki, sveže sadje in sadni sokovi.

Kalcij je bistvenega pomena za športno prehrano, saj prekomerna vadba povzroča stres in pritisk v kosteh. Če imamo nizko vsebnost kalcija, moramo jesti živila kot so sir, jogurt, tofu, brokoli, losos, ohrovt in pomarančni sok.

Anemija je pogost pojav med športniki pri kateri veliko vlogo igra železo. To je v športni prehrani zelo pomembno, saj železo pomaga povečati količino krvi in pretok med telesno aktivnostjo. Železa pa največ dobimo z uživanjem kruha, testenin, rdečega mesa, jetrc in špinače.

Priporočljivo je, da športniki zaužijejo od 200 do 400 kalorij ogljikovih hidratov po športni aktivnosti in potem spet nekaj ur kasneje. Le tako boste s športno prehrano dosegli zastavljene cilje in vzdrževali energijsko vrednost v telesu na najvišji možni ravni. Tako ne boste med in po aktivnosti utrujeni in nezmožni opravil zaradi nizke energijske vrednosti.

 

 

39 comments on “Pomen športne prehrane”

  1. Pingback: viagra or viagra

  2. Pingback: cialis 20mg price

  3. Pingback: cialis 5mg price

  4. Pingback: cheap cialis

  5. Pingback: Canada meds viagra

  6. Pingback: Pfizer viagra 50mg

  7. Pingback: cialis online pharmacy

  8. Pingback: where to buy ciprofloxacin

  9. Pingback: cialis coupon walmart

  10. Pingback: albuterol without prescription

  11. Pingback: naltrexone otc

  12. Pingback: canadian cialis

  13. Pingback: cialis super active

  14. Pingback: cialis no prescription

  15. Pingback: hydroxychloroquine for lupus

  16. Pingback: chloroquine online pharmacy

  17. Pingback: cialis pills

  18. Pingback: acetaminophen 500 mg cost

  19. Pingback: viagra generic

  20. Pingback: buy chloroquine

  21. Pingback: viagra 50mg

  22. Pingback: female viagra pills

  23. Pingback: viagra for sale

  24. Pingback: viagra for sale

  25. Pingback: online ed pills

  26. Pingback: cheap erectile dysfunction pills

  27. Pingback: how much does viagra cost

  28. Pingback: gnc ed pills

  29. Pingback: canadian pharmacy online

  30. Pingback: walmart pharmacy

  31. Pingback: cvs pharmacy

  32. Pingback: Buy cialis online

  33. Pingback: Viagra or cialis

  34. Pingback: levitra usa

  35. Pingback: buy viagra pills

  36. Pingback: online casinos for usa players

  37. Pingback: cialis for sale

  38. Pingback: casino real money

  39. Pingback: viagra online generic

Comments are closed.